Plan d'entrainement trail "Landes et Bruyères" à ERQUY

Ce plan est donné à titre indicatif et tient compte du contexte (un peu particulier) d'aller à vélo à Erquy à partir de Longpont-sur-Orge les jours précédents soit 450 km de vélo + 32km de course à pieds. Les 52 km de vélo du dimanche 1er mai seront fait en recup ;-).

La préparation sera donc axée sur le vélo, sachant que par expérience (voir trail Morzine-Avoriaz cet été) la semaine précédente (450 km en endurance vélo) sera le point d'orgue de notre préparation.

Les entrainements des mardi et jeudi seront suivis avec le groupe de Marco selon le programme des courses vertes, pour travailler la résistance: à base de 30-30, pyramide et autres sorties en cotes. le spécifique Erquy sera abordé le week end, avec le samedi une séance d'1h30 vallonnée dans les bois à planifier le jeudi précédent  (rocher de Sault, St Yon, la roche turpin, etc...);

Pour les dimanches voici le programme proposé :

Dimanche 13 mars : 70 km "Rallye du Dragon" rando route Saint Michel sur Orge, Rv sur place à 8h00 (Gymnase des mares Yvon - place léonard de Vinci)
Dimanche 20 mars : 85 km "34ieme randonéee de printemps" rando route à comb la ville (77) , Rv basilique à 7h15, ou sur place à 8h00 : Gymnase jacques cartier avenue jean jaures.
Dimanche 27 mars : PPG déménagement Steph et Dom à Montlhery
Dimanche 3 avril : 55 km "transudessonne" rando VTT à Boutigny sur Essonne, RV à 7h30 à la Basilique ou à 8h00 sur place (Gymnase des singes verts)
Dimanche 10 avril : 110km "Randonnée de la tour" Rando route à Linas, rv sur place à 7h30 (Cosom (stade) chemin de carcassonne)
Dimanche 17 avril : 100 km "l'interrégionnale" Rando route à Brétigny sur Orge, rv à 7h30 sur place (Salle de la maison neuve centre commercial Auchan)
Samedi 23 avril : 70 km Sortie club route, Rv à la basilique à 8h30, retour chez Christian

Dimanche 24 avril :  Course la Capnature à Cheptainville (16km) (travail du rythme sur 30km...)
Samedi 30 avril : Course Landes et Bruyères à Erquy, 32km ou 15km

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